jak zrobic

[...] kazdy lekarz mowi co innego, wiec nie jest tak, ze sa nieomylni. Jesli to rzeczywiscie krotsza noga to wkladka pomoze zniwelowac powstale napiecie i powinno byc lepiej - po jakis mniej wiecej 2-6 tygodniach. Gdyby nie bylo poprawy (tylko kto bedzie tyle czekal jak to cholerstwo boli?) - to raczej nie bedzie roznica w dlugosci. Trudno mi [...]

[...] naturalnym, fizjologicznym ruchem, angazującym w sposób równomierny wszystkie mięśnie (kto płacze, że mu od przysiadów czwórki rosną a dupsko i dwójki nie, ten siada jak luźna pipa, z techniką zerową) i sam w sobie działa rehabilitacyjnie ze względu na konieczność równoważenia sił przeciwstawnych mięsni. Jesli więc ktoś ma np. słabe [...]

.....::::: DZIEŃ 11 :::::..... Waga Rano: 120.9 kg Dieta Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze: - rano przed treningiem dość standardowo czyli niskokaloryczny shake - to mi pasuje, bo dostarczam owoce, które chcę mieć w diecie, zapycha mnie to fajnie, a po treningu mogę sobie zrobić małą "ucztę" - po treningu w pracy burgery - potem znów w pracy [...]

[...] popalić po nogach. Dziś oczywiście standardowe szczęście. Na 10 przyjść do pracy 9 razy drzwi przez które wpadam do firmy są otwarte, więc nie muszę mieć klucza. Oczywiście jak zameldowałem się pod nimi o 6:59 to dupa, zamknięte. Więc poranny interwał do chaty i powrót do pracy zaliczony. Tempo przyzwoite, kondycyjnie wytrzymałem, więc oczekuje [...]

Jak to u mnie wygląda? Siema! Dziś małe streszczenie tego, jak to wszystko u mnie w ostatnim czasie wygląda. Co robię aby być "fit". Co mi się udaje ostatecznie zrobić. Treningi odbywają się 3 razy w tygodniu, zazwyczaj rano ( 7:00 - 9:00) gdy mam troszkę późniejsze zmiany lub gdy zaczynam prace na 7:00 - popołudniem ( 15:00 - 17:00). Trening [...]

[...] Przemysl to wszystko jeszcze raz. Moze tak: pn- SW wt-tr siłowy srd-WOLNE czw-tr siłowy pt-SW sb-długi marszobieg w terenie ndz- wolne/basen bardzo rekreacyjnie Z czasem jak bedzie coraz blizej startu dostawisz dluzsze biegi zamiast ktoregos tr silowego badz sw. Co do tr siłowych to bys planowal pompki, podciaganie czy siłka? Najlepiej by [...]

szczesc boze mam do o***ania 3 lekturki 2 sprawdziant z polaka z mechaniki ogolnej sprawdzian i projekt (rys A3+projekt technologiczny jakiejs maszyny) z chemii referat i jedna prace zaliczyc z pp reklame szkole zrobic bo glupia pisssda po 2 mies stwierdzila ze nie mogla otworzyc jej bo byla robiona w nowszym PP i bylo *pptx a nie *ppt a uznala [...]

[...] Bronił tytułu i teraz przechodzi do kategorii ciężkiej. I myślę, że ma jeszcze dużo do zrobienia w wadze ciężkiej. To skomplikowane, kiedy zmieniasz kategorie. Zobaczmy, jak to się potoczy. To też jest moja przyszłość. Za kilka lat na pewno przejdę do obowiązków w wadze ciężkiej. Postaram się zostać w wadze półciężkiej tak długo, jak będę [...]

[...] 24 Podsumowanie: Koło 3 serii byłem pewien że nie dam rady zrobić wszystkiego, po 7 wiedziałem że nie oddam zwycięstwa. Lekko zmniejszyłem prędkość negatywu i nie czuję tego jakoś znacznie gorzej... Uginanie nóg w tempie 40X0 były masakryczne ale progres niewątpliwy. Wspięcia ogień i chyba od następnego treningu będę musiał zmniejszać obciążenie [...]

[...] odpisuje na komentarz , postanowiłem dzisiaj zrobić off, zamuła totalna, powinienem robic plecy według planu i sobota i niedziela off, ale przełoże sobie te plecy na jutro i zrobie na 100% a nie będę się szczypał dzisiaj i robił na pół gwizdka z przymusu jak nie mam siły . Jutro pójdą ostro. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-04 17:31:03

[...] się zamiast ryzu z miesem zjadłem makaron z twarogiem, drugi posiłek też zamiast ryżu z mięsem zjadłem makrele, 2 kromki razowego i trochę makaronu a reszta normalnie. Tak jakoś wyszło . suplementacja : tak jak ostatnio Podsumowanie : Dzisiaj naprawdę przej**any dzien w pracy, 1100 kartonów we 2 przerzuciliśmy każdy o wadze 35kg równe. także [...]

Siemka.. Dzisiaj jako że dzień bez aktywności jako takiej, rano tylko pokręciłem 45 minut cardio na rowerze z dość dużą intensywnością noi weekend poświęcam całkowitemu odpoczynkowi, jem i leżę.. Regeneracja. Jutro z rana wrzucam zdjęcia tak jak ostatnio całej sylwetki w pozach obowiązkowych już tym razem w gatkach startowych :). Tu fotka [...]

[...] naczczo w diecie praktycznie brak ww , tylko około treningowo odrobina a tak to warzywa, także wyssany. Od jutra zaczynam picie wody i depletion + zwiększam sól. Zobaczymy jak to wyjdzie finalnie i jak się załaduje . Więcej się chyba zrobić nie dało :). /SFD/Images/2016/7/10/c012e507cebf48f2895190af391ff647.jpg [...]

[...] bo nie pamietam,brzuch - allahy 3s. potem kolo godziny z pozowaniem zeszlo, uczyłem Łukasza mniej wiecej ale problem bo chlop pospinany niesamowicie, podstaw nie moze zrobic jak najszerszy bo mu kaptury w góre lecą, pod koniec juz praktycznie się udawało, no ale do zrobienia ma sporo. On 2cm jakoś wyższy bf podobny on 84,5kg ja 86 . Ja po [...]

Witam jako że nie zmrużyłem oka nawet na 1 minute, postanowiłem o 5 sobie skoczyć na trening. Trening naczczo , ciężko, bardzo ciężko.. Juz pisałem kiedyś że fbw mnei niszczy , dzisiaj była masakra,ale zrobilem co mialem zrobić. o 6 rano rzesza ludzi na siłowni.. k***a myślałem że bede spokojnie ćwiczył, to sie pomylilem, znowu czekanie na sprzęt [...]

weź mam już taką niechęć że jak bym mógł to bym wziął torbe i juz stąd wyszedł i poszedł z buta, przepłynąłbym kraulem do francji i poleciał na bocianie do Polski. Dawno takich nerwów nie miałem. Noi zwarzywszy na to ze od miesiąca tu padaka totalna z pracą,a w tej co jestem mówili że w cholere roboty , dni mozna i po 5 jak sie dogada.. A 4 nie [...]

Witam w tym smutnym jak p***a temacie ,miała być wypiska ale brakło czasu. Ostanio poszedł ostatni trening, następny za 1,5 tygodnia jakoś dopiero. Oczywiście fbw, tylko nog nie zrobilem bo dowiedizalem sie ze do pracy jade wiec odpuscilem. I barkow zapomniałem zrobić.. czyli ch** w sumie a nie fbw XD Klatka : Wyciska na ławce poziomej 4 serie [...]

[...] będe nabijał białko z jaj, wątróbki i odżywki noi pewnie twaróg/serek wiejski. Rano 2 miarki odżywki + jabłko + łyżka masła orzechowego Twaróg 200g + sos czeko-orzech An jakoś wmusiłem w siebie + 2 kiełbasy z żurku :-) 200g kury + 2 kromki chleba po treningu miarka odżywki i princessa Zaraz zjem 5 jaj i maślanki dopije jeszcze i popcornu [...]

[...] o jedzeniu hehe :D . Rano wpada ten chleb tostowy ale też do tego leci 5 jaj i boczek. Posiłki bez węglowodanow niestety mnie nie sycą, ale później chrupie sobie marchewkę jak już siedzę w domu. Lub np z twarogu ostatnio zrobiłem sobie dużą miskę ptasiego mleczka, gdzie dodałem 200-300ml maślanki, aromaty itp i naprawdę się najadłem bo było [...]

[...] watrobke zrobic ale dalem sobie spokoj. Zjadlem na oko 2 twarogi, 150g miesa mielonego i serek wiejski . Oczywiscie porobilem sobie problemow przez wódkę bo w zeszlym roku jakas mieszanka poparzylo mi przelyk itp, wczoraj troche wypilem noi niestety , wszystko boli jak przelykam. Ale przejdzie. A tak to spoko w sumie. Zyje jutrzejszym [...]